Połóż się, sprawdź, czy ci wygodnie – zamknij oczy… skieruj swoją uwagę na od­dech… weź powoli głęboki wdech… zatrzymaj – powoli wydech… powtórz to trzy razy. Za każdym razem ob­serwuj, jak powietrze wpływa do twoich płuc, oddychaj spokojnie – przebiegnij myślą poszczególne części ciała i rozluźnij je. Zamknij oczy, rozluźnij mięśnie czoła, po­liczków, szczęki…

Pozwól, by ręce, ramiona i nogi stały się rozluźnione… Przywołaj jakiś uspokajający obraz ze swojej przeszłości, wróć pamięcią do chwili, kiedy czułaś się spokojna i zadowolona. Przy­pomnij sobie szczegóły tego obrazu, co wtedy widziałaś, czułaś, jakie dźwięki słysza­łaś… Może to było wtedy, gdy leżałaś na plaży w ciepłym słońcu… słyszałaś szum mo­rza… przypomnij sobie jak najwięcej szczegółów…. jak to było… kiedy było spokojnie i bezpiecznie…

Im dokładniej zobaczy się te obrazy w pamięci, im do­kładniej przypomni wszyst­kie uczucia (ciepło słońca na ciele, szorstki piasek pod stopami, dotyk ręcznika itp.), im dokładniej odtworzy dźwięki, jakie się słyszało, tym większe odprężenie i relaks się poczuje. Nikt nie obiecuje, że od razu będzie łatwo, ale dzięki powtórze­niom ćwiczeń, można zyskać łatwiejszy dostęp do dobrych emocji. I prawdziwy relaks!