Zimna

Zimna (do 25 st. C) hartuje, pobudza, przyspiesza krążenie krwi oraz przemianę materii. Powinna trwać od kilkudziesięciu sekund do kilku minut. Dłuższe przebywanie w chłodnej wodzie może prowadzić do wyziębienia organizmu. Taka kąpiel nie nadaje się dla dzieci i osób starszych.

Letnia

Letnia (26-35 st. C) jest najłagodniejsza i w związku z tym odpowiednia dla wszystkich. Rozluźnia mięśnie, relaksuje i przygotowuje ciało do odpoczynku. Nie powinna trwać dłużej niż pół godziny.

Gorąca

Gorąca (36-40 st. C) świetnie odpręża po wysiłku fizycznym, uspokaja, łagodzi zapalenia skóry, sztywność mięśni i stawów. Otwiera pory skóry, dzięki czemu ułatwia usunięcie toksyn. Nie powinna trwać dłużej niż 10 minut. Lepiej, żeby nie korzystały z niej osoby ze skłonnością do pękających naczynek, z żylakami, suchą skórą, chorzy na serce i nadciśnienie. Pamiętajmy, że temperatura wody, nawet gdy kąpie się zdrowa osoba, nie powinna przekraczać 40 st. C. Tak gorąca kąpiel bardzo osłabia organizm.

Jeszcze kilka lat temu lekarze i dermatolodzy uważali że kąpiele, nieważne w jakiej temperaturze wody, mają niekorzystny wpływ na skórę, bo ją wysuszają. Jednak teraz kiedy półki w drogeriach, zielarniach i aptekach pełne są rozmaitych dodatków do kąpieli lekarze zmienili zdanie. Kąpiel nie dość że nie szkodzi to odpręża i relaksuje a nawet może mieć działanie lecznicze.

Nie warto więc leżeć plackiem na plaży i myśleć o niebieskich migdałach. Morze, jezioro czy basen to istny cud dla ciała. Staje się ono dziesięciokrotnie lżej­sze, kości i stawy działają jak w nieważkości, mięśnie się relaksują, a więc wykonywa­nie wszelkich ćwiczeń przy­chodzi nam o wiele łatwiej niż w siłowni.

Oznacza to, że można dłużej ćwiczyć i spalać więcej kalorii. Mało tego, opór, jaki woda stawia ciału, sprawia, że jest ono doskonale masowane i rzeźbione. Dla­tego warto przygotować plan wodnego fitnessu.

Spacer po piasku brzegiem morza to doskonała forma aktywności wakacyjnej. Docenia ją coraz więcej z nas. Nie dość, że to sama przyjem­ność, to jeszcze zadba o twoją sylwetkę, formę i ładną opaleniznę, a także zapewni gimnastykę stopom i łydkom. Marsz po mokrym i zapadają­cym się piasku to najskutecz­niejszy sposób zapobiegania żylakom. Nierówne podłoże i siła fal morskich zapracują na szczupłe łydki bez pającz­ków.

Chodząc, uruchamiasz pompę mięśniową, która wypycha krew z najmniej­szych naczynek krwionoś­nych, czyniąc je bardziej elastycznymi. Dodatkowo fundujesz stopom naturalny piling z piasku i muszelek. Podczas 30-minutowego spaceru brzegiem morza możesz spalić nawet 250 kcal. A zastrzyk jodu podczas głębokiego oddychania przyspieszy przemianę materii.

Myślisz, że skoro masz kiepską kondycję lub wadę kręgosłupa, to pływanie raczej nie jest dla Ciebie? Mamy dobrą wiadomość: tre­ning wodny jest wskazany dla każ­dego. W wodzie świetnie czują się nie tylko zawodowi sportowcy, ale także amatorzy, osoby starsze oraz kobiety ciężarne.

Nawet ludzie, którzy maja problemy ze zdro­wiem – nadwagę, osteoporozę, choroby serca czy kłopoty z kręgosłupem – mogą zdecydować się na taki nieobciążający trening. Eksperci twierdzą, że ćwiczenia wy­konywane w wodzie świetnie działa­ją na serce i znakomicie poprawia­ją kondycję, a także urodę. Kobiety walczące z nieestetyczną pomarań­czową skórką znajdą w sportach wodnych swoich sprzymierzeńców.

Decydując się na uprawianie wod­nego aerobiku, mogą liczyć na wytężoną pracę mięśni, sprawniejsze krążenie oraz efekt masażu wodne­go, który poprawia ukrwienie skóry i tkanki podskórnej. Podczas ćwi­czeń w wodzie lub zwykłego pływa­nia wysiłek jest trzy razy większy niż na lądzie, a tym samym intensyw­niejszy. Woda bowiem, w porów­naniu z powietrzem, stawia do­datkowy opór, dlatego też tre­ning jest efektywniejszy. Takie ćwiczenia wzmacniają tak­że całą muskulaturę, a kalorie są spalane dużo szybciej. Wodny wysiłek korzystnie wpływa także na kości.

Ten rodzaj ćwi­czeń dzięki zwiększonemu opo­rowi pozwala wzmocnić gęstość tkanki kostnej. Udowodniły to badania japońskich lekarzy, któ­rzy obserwowali kobiety w wieku przedmenopauzalnym. Te z nich, które ćwiczyły w wodzie raz w ty­godniu przez 45 minut, zdecydo­wanie poprawiły swoje zdrowie. Już kilka tygodni treningu wystarczyło, by stan ich kości poprawił się i znacznie wzmocnił się kręgosłup.