Kiedy mogę zacząć ćwiczyć?

Powrót do aktywności fizycznej możesz zacząć już dobę po porodzie. Jednak na klasyczne ćwiczenia fizyczne możesz pozwolić sobie po zakończeniu połogu, czyli po sześciu-ośmiu tygodniach od naturalnego rozwiązania. Jeśli miałaś cesarskie cięcie – czas ten wydłuża się do około 12 tygodni (do czasu całkowitego wygojenia się rany na brzuchu).

Pilates – bezpieczne i skuteczne ćwiczenia

Po ciąży warto scalić i wzmocnić rozciągnięte mięśnie. By efekty były zauważalne, warto regularnie powtarzać ćwiczenia, najlepiej trzy, cztery razy w tygodniu. Po upływie sześciu tygodni od rozwiązania i całkowitym wygojeniu się macicy, możesz zacząć uczęszczać na basen. Po tym czasie możesz też uczestniczyć w zajęciach w klubach fitness, pod warunkiem, że będą one przygotowane dla kobiet po porodzie. Do tego typu zajęć należy Pilates – jest to wyjątkowo bezpieczna forma wysiłku fizycznego, rekomendowana przez wielu lekarzy, rehabilitantów i fizjoterapeutów.

Dlaczego właśnie Pilates?

Ćwiczenia te stanowią serie dynamicznych powtórzeń ruchów ciała, przy jednoczesnym napinaniu poszczególnych grup mięśni, co spala tkankę tłuszczową i modeluje sylwetkę. Ćwiczenia te doskonale nadają się dla kobiet po porodzie. W trakcie zajęć typu Pilates wzmacniają się mięśnie brzucha, dna miednicy, a także kręgosłupa. Poprawia się ogólna koordynacja i kondycja ciała. Koncentracja na pogłębieniu oddechu i łagodnych, miękkich ruchach pozwala się wyciszyć i zrelaksować, a regularnie powtarzane ćwiczenia sprawiają, że ciało nabiera gibkości.

Powrót do pełnej sprawności

Powrót do ćwiczeń bardziej obciążających organizm, takich jak biegi, wspinaczka czy jazda konna, możliwy jest zwykle po czterech, sześciu miesiącach po porodzie. Czas ten niezbędny jest dla powrotu wcześniejszej sprawności oraz wzmocnienia połączeń spojenia łonowego i kości krzyżowej, a także mięśni pośladkowych, brzucha oraz dna miednicy.

Jeśli nie znosisz smaku drożdży możesz sięgnąć po te zawarte w tabletkach, są tak samo dobre i skuteczne, jak świeże drożdże. Można je kupić w każdej aptece bez recepty. Drożdże to prawdziwa kopalnia witamin, przede wszystkich witamin z grupy B, a także składników mineralnych – fosforu, sodu, potasu, cynku, wapnia i magnezu. Kuracja drożdżowa, stosowana przez kilka tygodni przyniesie widoczne nawilżenie skóry, pomoże wyleczyć wypryski, poparzenia słoneczne i stany zapalne w kącikach ust.

Zawarte w drożdżach składniki zahamują nadmierne wypadanie włosów, dodadzą im blasku, wzmocnią łamliwe i kruche paznokcie, wspomogą również przemianę materii i pomogą utrzymać prawidłową florę bakteryjną w jelitach. Usprawnią pracę nerek, poprawią stan naczyń krwionośnych i serca, a ich regularne zażywanie dodatkowo wzmocni twoje kości i zęby oraz poprawi ci samopoczucie.

Zmarznięta skóra szybko ociepla się w nagrzanych pomieszczeniach jednak powoduje to odwodnienie skóry, staje się ona szorstka, przesuszona, podrażniona i krucha. Posiadaczki suchej skóry muszą się wysilić by nie piekła i nie była zaczerwieniona.

Tak więc jeżeli masz skórę suchą zimą zacznij używać cięższych, tłustych kremów. Skóra posmarowana kremem nawilżającym powinna być ochroniona jakimś preparatem z zewnątrz, chociażby fluidem.

Po powrocie do domu warto zmyć makijaż i nałożyć na twarz warstwę kremu, najlepsze będą kosmetyki przeznaczone do stosowania zimą. Używaj pomadki ochronnej by usta nie pierzchły a skóra na nich nie pękała.