Do szczególnie polecanych sposobów na poprawę kondycji u osób ze zmniejszoną gęstością kości należą: Pływanie – aktywuje wszystkie grupy mięśniowe. Woda odciąża kręgosłup i stawy, co zwiększa komfort ćwiczeń. Zajęcia na basenie rozwijają kondycję, a także zwiększają objętość płuc. Zalecane jest spokojne tempo, nie powodujące dużego zmęczenia. Spacery – aby aktywować zarówno mięśnie nóg jak [...]
Międzynarodowa Fundacja Osteoporozy IOF podkreśla rolę profilaktyki w zapobieganiu rozwojowi osteoporozy. Rekomenduje zoptymalizowaną dietę i zrównoważony tryb życia (ograniczenie stresorów), suplementację wapnia oraz witaminy D, a także zwiększoną aktywność fizyczną. Po co mam ćwiczyć? Celem ćwiczeń zdrowych osób jest odciążenie osłabionego z wiekiem szkieletu, poprzez wzmocnienie mięśni. Zmienny nacisk mięśni wpływa korzystnie na bilans kostny. [...]
Jeśli masz 30-65 lat i dużo pracujesz przed komputerem, to jesteś szczególnie narażony na doznanie urazu łokcia, zwanego popularnie „łokciem tenisisty”. To niezwykle uciążliwe schorzenie, objawiające się promieniującym bólem odczuwalnym w zewnętrznej stronie łokcia i nasilającym się przy próbie zaciśnięcia dłoni lub zgięcia nadgarstka. „Łokieć tenisisty” jest problemem dobrze znanym amatorom tenisa, którzy zamiast koncentrować [...]