Połóż się, sprawdź, czy ci wygodnie – zamknij oczy… skieruj swoją uwagę na oddech… weź powoli głęboki wdech… zatrzymaj – powoli wydech… powtórz to trzy razy. Za każdym razem obserwuj, jak powietrze wpływa do twoich płuc, oddychaj spokojnie – przebiegnij myślą poszczególne części ciała i rozluźnij je. Zamknij oczy, rozluźnij mięśnie czoła, policzków, szczęki… Pozwól, [...]
Regeneracja organizmu to kluczowa kwestia w walce ze stresem. Organizm względnie dobrze znosi już czynniki szkodliwe, działające na niego od dłuższego czasu, ale jednocześnie słabo radzi sobie z każdym nowym bodźcem. Kiedy stan pobudzenia trwa zbyt długo lub stresujące wydarzenia nakładają się na siebie, następuje trzecia faza – wyczerpanie. Krótki stres mobilizuje, ale przy dłuższym, [...]
Kiedy czujesz zagrożenie, twój organizm natychmiast reaguje przyspieszonym oddechem, mocnym biciem serca i suchością w ustach. To pierwszy poziom reakcji na stres – alarm! Twoje ciało zaczyna pracować na zwiększonych obrotach. Mózg zalewają kortyzol – hormon wytwarzany w trudnych sytuacjach, adrenalina – hormon walki i endorfina – naturalne znieczulenie. Wątroba uwalnia dodatkową porcję glukozy, dzięki [...]