• Na dwie-trzy godziny przed udaniem się na spoczynek zrezygnuj z picia alkoholu

• Staraj się zasypiać i spać na boku, zamiast na wznak (w utrzymaniu pozycji w ciągu nocy może pomóc położenie za sobą dużego zrolowanego koca lub twardej poduszki).

• Podłóż pod nogi łóżka, znajdujące się przy wezgłowiu, podpórki, tak, by łóżko było nieznacznie pochylone, a głowa znajdowała się wyżej niż zazwyczaj.

• Zrezygnuj z obszernej poduszki – korzystanie z jaśków zapobiega zaginaniu osi szyi, która sprzyja chrapaniu

Jeśli żadna z podanych wyżej domowych metod nie poskutkowała, udaj się do lekarza, być może twoje chrapanie wymaga specjalistycznego leczenia.

Jakie czynniki nasilają chrapanie?

Nadwaga – chrapanie powodowane jest m.in. przez tkankę tłuszczową umiejscowioną w górnych rejonach ciała (szyja, klatka piersiowa, a także brzuch). Uciska górne drogi oddechowe, a także zmniejsza objętość klatki piersiowej i zwiększa opór dróg oddechowych, utrudniając oddychanie.

Pozycja ciała – Osoby, które chrapią, powinny unikać spania na plecach. Pozycja na wznak sprzyja przesuwaniu się języka ku tyłowi i w dół. Związek między pozycją przyjmowaną w trakcie snu, a częstotliwością chrapania zaobserwowano w przypadku osób z prawidłową wagą (u osób z nadwagą i otyłych chrapanie wydaje się niezależnie od obranej w ciągu nocy pozycji).

Niedrożny nos (np. skrzywiona przegroda, zmiany zapalne błony śluzowej, polipy) – aby ułatwić oddychanie w trakcie snu zaleca się spać z głową ułożoną pod kątem 30 stopni względem podłoża.

Przerost migdałka podniebiennego – jest to jedna z najczęstszych przyczyn chrapania u dzieci.

Alkohol – zmniejsza tonus mięśniowy języka, szyi i górnych dróg oddechowych. Język w czasie snu bardziej opada ku tyłowi, a mięśnie otaczające gardło środkowe rozluźniają się, co utrudnia oddychanie.

Głód i dieta niskoenergetyczna powodują obniżenie podstawowej przemiany materii. Z kolei nadmierne spożycie kalorii zwiększa podstawowy dobowy wydatek. Dlatego w długotrwałym procesie odchudzania, które znacząco spowalnia metabolizm, istotne jest kontrolowane wprowadzenie dni o znacznie większej ilości spożytych kalorii, które „podkręcą” przemianę materii. Należy jednak pamiętać, że jeśli dobowy bilans energetyczny będzie przez dłuższy czas dodatni, zacznie przybywać zbędnych kilogramów. Liczbę takich dni i optymalną wartość kalorii dla naszego organizmu warto skonsultować z dietetykiem.

Czy dieta wysokobiałkowa przyspiesza metabolizm?

Przyspieszenie tempa metabolizmu uzyskamy również umiejętnie układając jadłospis. Z przeprowadzonych obserwacji wynika, że osoby stosujące dietę wysokobiałkową cechuje o około 6% wyższe tempo przemian metabolicznych w porównaniu z osobami pozostającymi na diecie niskobiałkowej. Nie jest to jednak dieta dla każdego, ponieważ istnieją liczne przeciwwskazania medyczne do jej stosowania. Przed podjęciem decyzji o przejściu na dietę wysokobiałkową, konieczna jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem, warto również zasięgnąć porady u dietetyka.

Klucz do smukłej sylwetki – mało a często

Warto zadbać o zwiększenie ilości, przy jednoczesnym zmniejszeniu wielkości, spożywanych posiłków. Co ciekawe, przyspieszenie przemiany materii nastąpi nawet wówczas, gdy kaloryczność diety pozostanie niezmienna.

Regularnie się odżywiając (co 3-4 godziny), dostarczamy jednorazowo mniejszą ilość kalorii, co sprawia, że organizm na bieżąco wykorzystuje energię pochodzącą z żywności i nie odkłada jej w postaci tkanki tłuszczowej. Ponadto częstsze jedzenie wymaga od organizmu efektywnego trawienia, co również pochłania energię.