Daje ona wymierne korzyści i pożądane skutki. Stajemy się fizycznie bardziej wytrzymali, poprawiamy krążenie i nie musimy się obawiać, że zabraknie naszemu organizmowi cennych witamin gdyż nie będziemy musieli rezygnować z wielu produktów żywnościowych. Mógłby ktoś zapytać, po co maszerującym czy biegającym kije?

Otóż trening z kijkami jest o wiele skuteczniejszy niż bez nich dają one możliwość pracy całemu ciału: kończynom górnym i dolnym co powoduje lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jeden z poziomów Nordic Walking- fitness służy właśnie do angażowania wysiłku całego ciała oraz jego wzmacniania i uodparniania. Zazwyczaj dla uzyskania oczekiwanych efektów trenuje się od 60 do 90 minut a podczas godzinnego marszu spalamy około 400 kalorii, więc jest to znacznie więcej niż podczas standardowego biegu.

Nie warto więc leżeć plackiem na plaży i myśleć o niebieskich migdałach. Morze, jezioro czy basen to istny cud dla ciała. Staje się ono dziesięciokrotnie lżej­sze, kości i stawy działają jak w nieważkości, mięśnie się relaksują, a więc wykonywa­nie wszelkich ćwiczeń przy­chodzi nam o wiele łatwiej niż w siłowni.

Oznacza to, że można dłużej ćwiczyć i spalać więcej kalorii. Mało tego, opór, jaki woda stawia ciału, sprawia, że jest ono doskonale masowane i rzeźbione. Dla­tego warto przygotować plan wodnego fitnessu.

Spacer po piasku brzegiem morza to doskonała forma aktywności wakacyjnej. Docenia ją coraz więcej z nas. Nie dość, że to sama przyjem­ność, to jeszcze zadba o twoją sylwetkę, formę i ładną opaleniznę, a także zapewni gimnastykę stopom i łydkom. Marsz po mokrym i zapadają­cym się piasku to najskutecz­niejszy sposób zapobiegania żylakom. Nierówne podłoże i siła fal morskich zapracują na szczupłe łydki bez pającz­ków.

Chodząc, uruchamiasz pompę mięśniową, która wypycha krew z najmniej­szych naczynek krwionoś­nych, czyniąc je bardziej elastycznymi. Dodatkowo fundujesz stopom naturalny piling z piasku i muszelek. Podczas 30-minutowego spaceru brzegiem morza możesz spalić nawet 250 kcal. A zastrzyk jodu podczas głębokiego oddychania przyspieszy przemianę materii.

Myślisz, że skoro masz kiepską kondycję lub wadę kręgosłupa, to pływanie raczej nie jest dla Ciebie? Mamy dobrą wiadomość: tre­ning wodny jest wskazany dla każ­dego. W wodzie świetnie czują się nie tylko zawodowi sportowcy, ale także amatorzy, osoby starsze oraz kobiety ciężarne.

Nawet ludzie, którzy maja problemy ze zdro­wiem – nadwagę, osteoporozę, choroby serca czy kłopoty z kręgosłupem – mogą zdecydować się na taki nieobciążający trening. Eksperci twierdzą, że ćwiczenia wy­konywane w wodzie świetnie działa­ją na serce i znakomicie poprawia­ją kondycję, a także urodę. Kobiety walczące z nieestetyczną pomarań­czową skórką znajdą w sportach wodnych swoich sprzymierzeńców.

Decydując się na uprawianie wod­nego aerobiku, mogą liczyć na wytężoną pracę mięśni, sprawniejsze krążenie oraz efekt masażu wodne­go, który poprawia ukrwienie skóry i tkanki podskórnej. Podczas ćwi­czeń w wodzie lub zwykłego pływa­nia wysiłek jest trzy razy większy niż na lądzie, a tym samym intensyw­niejszy. Woda bowiem, w porów­naniu z powietrzem, stawia do­datkowy opór, dlatego też tre­ning jest efektywniejszy. Takie ćwiczenia wzmacniają tak­że całą muskulaturę, a kalorie są spalane dużo szybciej. Wodny wysiłek korzystnie wpływa także na kości.

Ten rodzaj ćwi­czeń dzięki zwiększonemu opo­rowi pozwala wzmocnić gęstość tkanki kostnej. Udowodniły to badania japońskich lekarzy, któ­rzy obserwowali kobiety w wieku przedmenopauzalnym. Te z nich, które ćwiczyły w wodzie raz w ty­godniu przez 45 minut, zdecydo­wanie poprawiły swoje zdrowie. Już kilka tygodni treningu wystarczyło, by stan ich kości poprawił się i znacznie wzmocnił się kręgosłup.