W prawidłowy sposób oddychają małe dzieci, warto więc je obserwować. Przy wdechu brzuszki się im rozszerzają, a podczas wydechu kurczą. To jest właśnie zdrowy oddech przeponowy. Mięsień przepony opada w dół, płuca mają więcej przestrzeni i pobierają więcej powietrza. Przepona pociąga serce ku dołowi brzucha, a wypełniające się powietrzem płuca delikatnie je ściskają, zapewniając sercu [...]
Spacer chroni przed cukrzycą typu 2. Program Diabetes Prevention pokazał, że chodzenie 2,5 godziny na tydzień pozwala stracić nawet 7 proc. masy ciała, a ryzyko cukrzycy zmniejszyć o 58 proc. Wzmacnia serce. W jednym z badań, wskaźniki umieralności wśród mężczyzn emerytów, którzy szli niecały kilometr dziennie był dwukrotnie większy niż wśród tych, którzy przeszli więcej [...]
Co można robić w wielkim mieście nie korzystając z drogiego abonamentu w klubie? Spacerować, chodzić na ślizgawkę i skakać na skakance w domu. Sprawdź, co zyskasz z takich treningów. Chodzić każdy może. W parku na świeżym powietrzu, w centrach handlowych, ostatecznie na siłowni. Tempo dopasowujemy do swoich możliwości: celu, który chcemy osiągnąć. Dobry spacer zaczynamy [...]